來源：得到課程《李松蔚·心理學通識》

作者：李松蔚，北京大學臨床心理學博士，中國心理衛生協會家庭治療學組委員，得到課程《跟李松蔚學心理咨詢》《李松蔚·心理學通識》主理人

春節假期已經結束了，你可能也在逐步準備收心，回歸到工作或學習狀態。我不知道你有沒有這樣的體會：每次要結束一個長長的假期，重新回到工作的節奏，都會覺得有點困難。

這還不是單純的“玩野了，不想上班”，而是就算回到了工作崗位上，理智上很清楚現在該干什么，但身體始終找不到狀態。

通常來說，我們需要一周甚至更長的時間，才能完全擺脫假期的影響，恢復正常的狀態。

這段時期典型的心態有兩種。一種是著急，催促自己：“都玩這么久了，什么都沒干，還不快點進入工作狀態！”另一種心態則是抗拒：“工作繁瑣又無趣，懶得去做?！?/p>

兩種心態各有各的痛苦。當然，更痛苦的人是兩種心態都有，一面給自己施加壓力，一面又不想動，自己跟自己內耗。

1.破除自責

先說第一種心態，因為工作狀態恢復不夠快，帶給自己很多困擾。

這種困擾的核心情緒叫做“自責”。容易被它困擾的人，可能從小就覺得我“應該”高效率地工作、高效率地學習。

最開始是父母要求，后來逐漸內化為自己心里的規則。任何休息和享受的時刻，心里都會伴隨著某種罪惡感。

平時生活還好，工作和休息的節律已經形成了穩態，白天摸完魚，半夜就加班，可以平衡掉自責的壓力。但長假是徹底放飛的一周，每天的自責都只能有增無減：聊天、看電視、串門、聚會，每逢佳節胖三斤……而你帶回家的書，打算趁假期學習的知識，不出意外的話連翻都沒翻開。再怎么安慰自己“這是放假”，自責的情緒都會在七天后積累到一個頂峰。

如果你有這樣的心態，可能恨不得一上班就在情緒上無縫銜接，但我可以肯定地告訴你，沒那么快。因為你習慣的工作狀態被打斷了，再回到之前的節奏是要花一些時間的。日常生活的慣性可以把很多事情變得自動，不假思索就能完成。

如果你已經從自動的模式里暫停了一段時間，想要再進入這種狀態，就必須經歷一個主動的、有意識的過程?？傊?，放假完開工，你不但會感覺比之前更累，效率還不高。所以，無論你有多期待自己無縫銜接，實現起來都不會那么順利。

這個階段，我們唯一能做的就是減少自責，不要再雪上加霜。暫時不在狀態是很難受，但不要對自己過于苛刻。人不是機器，更何況機器也有停下來保養的時間。接受自己的狀態起起伏伏，會讓你變得更輕松一些。

那么如何減少自責呢？我們可以從兩個方面入手：

第一是降低期待。工作剛啟動的時候有點手生，你可以用上一點成長型思維，說：“我暫時沒有恢復狀態”，而不是“我這個人躺了七天就躺廢了”。適應的進度往往出人意料，三天五天，最多半個月，又是生龍活虎的一條好漢。你只是需要一點時間，醒醒神。

所以剛恢復工作的第一周，你可以把目標定低一點兒，只是“適應工作的狀態”，而不是“像之前一樣高效率”。尤其今年，還有很多人受新冠后遺癥的影響，在身體和精神雙重恢復的過程中。假期結束后的前幾天，你都可以用“假期”延長版的效率來要求自己。

所以，哪怕你就是坐在工位上發呆，什么都不干，你也可以這么想：我明明可以在家摸魚，居然還來了單位，已經很棒了。給自己多一些正面的反饋，恢復起來會更快。

減少自責的另一個方法，是要找到自責的源頭。我一直認為，自責是因為我們把“工作”和“努力”跟自我價值掛鉤太緊了。就像前面的課程講過的，我們只把一些事看成“正事”，只要停下這些事，就覺得自己是一個“不務正業”的人，從而在價值層面上自我否定。

做正事當然是美德，但絕不是人生的全部。如果你都沒時間好好享受努力的成果，那努力又是為了什么呢？很多人舒舒服服地過完一個年，轉頭就開始懊惱，怪自己吃得太多，玩得太爽，長期以來的自律功虧一簣。

這時候不妨換個角度想，我們千辛萬苦自律了一整年，假如都不能讓自己吃點好的，不能跟喜歡的人一起找找樂子，明年還有動力繼續自律嗎？

快樂是人性永恒的追求，但我們卻習慣了對快樂進行批判。所以你可以有意識地提醒自己：我想讓自己活得高興點兒，有什么錯？

2.降低落差

剛才說了，除了自責，我們開工后還會有另一種心態，就是覺得“工作好無聊，不想做”。如果你是這種情況，該怎么調整自己？

其實，不是工作變無聊了，而是對比太強烈了。從無拘無束的日子突然轉變成每天早起打卡、工作列表上一大堆等待處理的事項開始排隊，你自然就會有一種抗拒的感覺。

要想降低落差，該怎么辦呢？可以從兩個方面入手。一是，在假期的最后一兩天，適度啟動一點工作狀態。

比如看完這篇文章后，你可以稍微想一想，節后上班第一天要做哪幾件事？你當然不用真的做，但在頭腦里預演一下工作的流程，就會幫你找到一點上班的感覺。雖然有一點點給你的假期煞風景，但只要三五分鐘的緊張，就能讓你第一天上班適應得更好，也算是值得了。當然，現在很多人可能已經開工了，這個方法，你可以留待下次使用。

另一種降低落差的方法，就是在上班之后的幾天時間，刻意多安排一些下班后的娛樂，讓自己有一些盼頭。不至于節后一返工，就被抹去了生活中全部的樂趣。

不過，這都是技術層面的調整。有人可能覺得，不想工作，最大的原因是自己找不到上班的動力，不知道這種生活的意義在哪里。

每天都要上班的時候，并不需要每天想一遍上班的理由，這個動作已經編寫到了你自動運行的程序里?？墒且坏┓偶?，習慣被打破，再要重新建立，就必須經歷一個重新思考的過程：這件事值得我日復一日做下去嗎？它真的適合我嗎？

首先我要告訴你，你感受到這些疑問，是完全正常的。如果你經過了這樣一番思考，做出不一樣的選擇，也很好。其實按慣例，春節后會有一個離職的小高峰。也許就是因為這段時間跟不同的人交流，碰撞之后，出現了改變的契機。

但更多的人可能只是進退兩難，但并沒有改變的決心，在現狀中又找不到意義。這種情況，你可以試著用成長型思維激勵自己：答案總會在未來某一天浮現出來，這一刻就先把能做的事做好吧。

我倒不是站在老板的角度，說服你繼續為他干活。而是說，反正沒有明確的選擇，哪怕出于攢錢、攢經驗的目的，也不妨把手頭這份工作再干一段時間。它可以為你的生活賦予一套基本結構：幾點上班，幾點休息，解決哪些問題，獲得怎樣的回報……在更適合的工作出現之前，總要找一個地方安頓自己吧。

其實這種思維的背后有一個簡單的事實，而且經常被人忽略：不是只有完美的人生才值得一過。不夠有趣的工作和不夠精彩的生活，也足以構成我們的一部分人生，并且照樣有很多樂趣。

我們之所以在假期之后會感覺不耐受，不是生活本身的問題，也許只是暫停一段時間后，失去了熟悉感。這時候越是反思，就越是不耐受。但只要做回熟悉的事，就會重新找到對生活的掌控感。

看到這，你可能會想，難道反思自己是錯的么？思考當然很重要，但過度的思考就成為了問題。這有點像爬山，如果停下來休息，頭腦里卻在想走了多遠，什么時候才能到山頂，這些想法只會增加你的負重，讓你覺得每向前一步都是煎熬。

想不清楚就索性走起來，行走本身就是答案。雖然不知道離山頂有多遠，但你知道每走一步，就會比之前接近一步。帶著這樣一種心情，你會走得更輕快。很多人以為“我要先喜歡現在的工作，才能好好做事”，但真實順序是反過來的，“先好好做事，才會喜歡現在的工作”。